Halista Qaadashada Kabista Vitamin D Muddo Dheer Ama Xaddi Badan

Khabiir ku takhasusay cudurrada hormoonnada (Endocrinologist) ayaa sheegay in qaadashada xad-dhaafka ah ee vitamin D ay keeni karto heerar kalsiyam oo aad u sarreeya, dhaawac kelyaha ah iyo dhibaatooyin halis gelin kara nolosha, isagoo ku boorriyay in mar walba la qaato talo caafimaad.

Isticmaalka aan la xakameyn ee kaabista vitamin D wuxuu sababi karaa sumow iyo dhibaatooyin caafimaad oo halis ah, sida uu ka digay khabiir Turki ah oo ku takhasusay cilmiga hormoonnada, isagoo carrabka ku adkeeyay khataraha ka iman kara qaadashada xad-dhaafka ah ee aan kormeer caafimaad lahayn.

Prof. Dr. Mustafa Altay, oo ah khabiir ku takhasusay cudurrada hormoonnada iyo dheef-shiidka kana shaqeeya Isbitaalka Tababarka iyo Cilmi-baarista ee Jaamacadda Cilmiga Caafimaadka Ankara, ayaa u sheegay in heerarka vitamin D ee ka sarreeya xad go’an ay leeyihiin khataro waaweyn.

“Marka heerka vitamin D uu ka bato 100 nanogram halkii millilitar, waxaa jira khatar ah sumowga vitamin D,” ayuu yiri Altay.

Isagoo ka hadlaya yaraanta vitamin D iyo kororka isticmaalka kaabista, gaar ahaan bilaha jiilaalka, Altay wuxuu sharxay in soo-saarka vitamin D uu hoos u dhaco dayrta iyo jiilaalka sababtoo ah qorraxdu ma gaarto dhulka xaglo ku habboon.

Sidaas darteed, dadka aan haysan kayd ku filan oo vitamin D ah waxay la kulmi karaan yaraansho ama ku-filnaan la’aan. Altay wuxuu sheegay in heerka vitamin D ee dhiigga oo u dhexeeya 30 ilaa 50 ng/mL uu ku filan yahay caafimaadka murqaha iyo lafaha dadka waaweyn ee caafimaad qaba.

“Haddii heerka la cabbiray uu u dhexeeyo 12 ilaa 20 ng/mL, waxaan u tixgelinnaa ku-filnaan la’aan vitamin D. Haddii uu ka hooseeyo 12 ng/mL, waxaan ku qeexnaa yaraansho vitamin D,” ayuu yiri.

Altay wuxuu ka digay in qaadashada xad-dhaafka ah ay khatar tahay, isagoo xusay in vitamin D uu ku ururo jirka isla markaana uusan si fudud uga bixin.

“Marka heerka vitamin D uu ka bato 100 ng/mL, khatarta sumowga way kordhaysaa. Qaadashada xad-dhaafka ah ee aan la xakameyn waxay keeni kartaa saameyn sun ah,” ayuu raaciyay.

Ha isku khaldin daaweynta iyo kaabista

Altay wuxuu sheegay in calaamadaha yaraanta vitamin D ay aad ugu badan yihiin dadka aan si joogto ah u helin qorraxda, gaar ahaan kuwa ka shaqeeya goobaha gudaha.

“Dadkani waxay la kulmi karaan daal, tabar-darro murqaha ah, dhibaato socodka, iyo xanuun murqo iyo lafo ah,” ayuu yiri, isagoo ku daray in yaraansho muddo dheer ah oo daran ay keeni karto lafo-jileec (osteoporosis) iyo jab lafo.

Wuxuu xusay in kalluunka dufanka leh sida tuna, mackerel iyo salmon, iyo sidoo kale subag, huruudda ukunta, beerka, ay yihiin ilo dabiici ah oo vitamin D ah, balse uu carrabka ku adkeeyay in cuntadu keligood inta badan aanay ku filnayn.

“Haddii qorrax ku filan aan la heli karin, kaabis waa la isticmaali karaa. Si kastaba ha ahaatee, kuwani ma aha qiyaaso heer daawo ah,” ayuu yiri Altay.

“Waxaan qornaa daaweynta vitamin D qiyaaso gaar ah oo ku saleysan qofka keliya marka ay jirto yaraansho ama ku-filnaan la’aan. Daaweynta iyo kaabista waa inaan la isku khaldin,” ayuu raaciyay.

Khatar sumow oo ka badan waayeelka, carruurta iyo haweenka

Altay wuxuu carrabka ku adkeeyay in sumowga vitamin D uu dhif yahay marka vitamin-ka si dabiici ah looga helo qorraxda ama cuntada, balse inta badan uu ka dhasho isticmaalka xad-dhaafka ah ee kaabista.

“Mararka qaar dadku waxay qaataan qiyaaso aad u sarreeya ama waxay isticmaalaan kaabis muddo dheer iyagoo aan helin kormeer caafimaad,” ayuu yiri.

Wuxuu xusay in xadka ugu sarreeya ee qaadashada maalinlaha ah ee la aqbali karo ee vitamin D uu yahay 4,000 unug caalami ah (IU).

“Hal mar oo ka badan 4,000 unug ah ama isticmaal joogto ah oo ka badan 4,000 unug maalintii waxay kor u qaadi kartaa heerarka vitamin D ilaa heer sun ah,” ayuu yiri Altay, isagoo intaa ku daray in sumowga inta badan lagu arko waayeelka, carruurta yaryar iyo haweenka.

Heerarka kalsiyamka oo sarreeya waa digniinta hore

Altay wuxuu sheegay in calaamadda ugu horreysa ee sumowga vitamin D ay tahay kalsiyam dhiigga ku badata.

“Tani waxay keeni kartaa lalabbo, matag, kaadi badan, fuuqbax, daal iyo tabar-darro murqaha ah,” ayuu yiri.

“Xaaladaha daran, waxaa dhici kara dhagaxyo kelyaha ah, dhaawac degdeg ah oo kelyaha ah, khalkhal garaaca wadnaha, wadne garaac degdeg ah, iyo calaamado neerfaha ama maskaxda ah sida wareer, niyad-jab iyo xitaa miyir-beel. Qaar ka mid ah xaaladaha waxay noqon karaan kuwo halis gelinaya nolosha.”

Wuxuu adkeeyay in haddii laga shakiyo sumow, qaadashada vitamin D iyo kalsiyamka isla markiiba la joojiyo lana raadsado daryeel caafimaad.

“Iyada oo ku xiran xaaladda bukaan-socodka, waxaa loo baahan karaa isbitaal iyo daaweyn,” ayuu yiri, isagoo ku daray in wacyigelin dadweyne, isticmaal ku saleysan tilmaamo caafimaad iyo la socod dhakhtar ay muhiim u yihiin ka hortagga sumowga.

Altay wuxuu sidoo kale xusay in waayeelka, dadka cayilan, kuwa ka shaqeeya gudaha, bukaanada qaba lafo-jileec, cudurrada nuugista cuntada (malabsorption), cudurro daba-dheer, ama kuwa qaata dawooyin gaar ah ay halis sare ugu jiraan yaraanta vitamin D.

Wuxuu sheegay in heerarka vitamin D ee kooxahan lagu cabbiro kormeer caafimaad, gaar ahaan dayrta iyo jiilaalka.

Dadka aan ka mid ahayn kooxaha khatarta ah, Altay wuxuu sheegay in baaritaan joogto ah iyo kaabis aan loo baahnayn, isagoo xusay in aysan jirin caddeyn cilmiyeed oo ku filan oo muujinaysa faa’iidooyin caafimaad oo dheeraad ah dadka leh heerar vitamin D oo caadi ah.

Waqtiga ugu habboon ee qorrax qaadashada

Altay wuxuu sharxay in qorraxdu ku habboon tahay soo-saarka vitamin D inta u dhexeysa Maarso iyo Oktoobar.

Wuxuu ku taliyay in bannaanka loo baxo saddex ilaa afar maalmood usbuucii inta u dhexeysa 10 subaxnimo iyo 4 galabnimo, isagoo sheegay in 10 ilaa 15 daqiiqo ay ku filnaan karto dadka maqaarkoodu khafiif yahay, halka dadka maqaarkoodu madow yahay ay u baahan karaan ilaa 35 daqiiqo.

Gacmaha, cududaha, wajiga ama lugaha waa in si toos ah qorraxda loogu bandhigaa, ayuu yiri.

Wuxuu sidoo kale ka digay in kareemada qorraxda ee leh heer difaac 15 ama ka badan ay xannibaan fallaadhaha UV-B ee lagama maarmaanka u ah soo-saarka vitamin D.

“Qorrax qaadasho ka badan inta lagu taliyay waxay kordhin kartaa khatarta kansarka maqaarka,” ayuu Altay ka digay.