HH: Haddii aad ku dhibtooneyso hurdo fiican, waa sahlan tahay inaad u malayso in xalka uu yahay barkin ka wanaagsan, joodari cusub ama jadwal habeen oo joogto ah. Laakiin dadka qaarkood, sababta dhabta ah waxay ku jirtaa xiriirka u dhexeeya hurdada iyo caafimaadka mindhicirka (gut health).

Waa maxay caafimaadka mindhicirka?

Caafimaadka mindhicirku wuxuu tixraacaa sida nidaamka dheef-shiidkaagu u shaqeeyo iyo dheellitirka noolaha yaryar (sida bakteeriyada) ee ku nool marinka dheef-shiidka. Bakteeriyadan, oo loo yaqaan microbiome-ka mindhicirka, waxay caawiyaan burburinta cuntada, taageeraan difaaca jirka, isla markaana la xiriiraan maskaxda. Marka nidaamkani isu dheellitiran yahay, dheef-shiidku si habsami leh ayuu u socdaa. Marka uu qaldanaado, saameyntu kuma eka caloosha oo keliya  waxay gaari kartaa hurdadaada.

Dr. Nistha Rawal, oo ah dhakhtar ku takhasusay cudurrada dheef-shiidka, ayaa sheegtay in “mindhicirka iyo hurdadu ay si bayooloji ah ugu xiran yihiin waxa loo yaqaan gut-brain axis,” oo isku xira dheef-shiidka, hab-dhiska neerfaha, hormoonnada iyo difaaca jirka. Haddii midkood khalkhal galo, kan kalena wuu saameyn karaa.

Cilmi-baaris ayaa muujisay in microbiome kala duwan (noocyo bakteeriyo oo faa’iido leh oo badan) lala xiriiriyay hurdo fudud oo degdeg lagu helo, hurdo dheer iyo soo-jeedid yar inta habeenkii ah.

Hurdo wanaagsan ma aha oo keliya inaad subaxdii nasato; waxay muhiim u tahay caafimaadka wadnaha, niyadda, dheef-shiidka tamarta (metabolism), difaaca jirka iyo maskaxda. Hurdo liidata waxaa lala xiriiriyay niyad-jab, infekshanno iyo cudurro daba-dheer sida macaanka, waallida (dementia) iyo cudurrada wadnaha.

Erey-bixin kooban

• Microbiome: Bulshada bakteeriyada iyo noolaha kale ee ku nool mindhicirka.
• Probiotic: Bakteeriyo nool oo faa’iido leh oo taageera dheef-shiidka.
• Prebiotic: Fiilooyin quudiya bakteeriyada wanaagsan.
• Dysbiosis: Isku dheellitir la’aan microbiome-ka ah.

Sidee ayay hurdada iyo mindhicirku isugu xiran yihiin?

Mindhicirka iyo maskaxdu si joogto ah ayay isula xiriiraan iyagoo adeegsanaya neerfaha vagus. Qaar ayaa mindhicirka ugu yeera “maskaxda labaad” sababtoo ah dareennada sida walwalka ama cabsidu waxay inta badan ka muuqdaan caloosha.

Mindhicirku sidoo kale wuxuu soo saaraa kiimikooyin maskaxda saameeya sida serotonin, melatonin iyo GABA, kuwaas oo door weyn ku leh wareegga hurdada iyo soo-jeedka.

5 siyaabood oo caafimaadka mindhicirku u saameeyo hurdada

1. Soo saarista serotonin iyo melatonin
   In ka badan 90% serotonin-ka jirka waxaa laga soo saaraa mindhicirka. Serotonin waa hormoon muhiim u ah samayska melatonin, oo maamusha hurdada.
2. Hagaajinta saacadda jirka (circadian rhythm)
   Marka bakteeriyadu jebiyaan fiilada cuntada, waxay soo saaraan short-chain fatty acids (SCFAs) oo ka caawiya isku dubbaridka calaamadaha jirka.
3. Xakamaynta bararka (inflammation)
   Microbiome qaldan wuxuu kordhin karaa hormoonka walbahaarka (cortisol) iyo bararka, taasoo adkayn karta hurdo qoto dheer.
4. Saameynta hormoonnada gaajada iyo hurdada
   Hormoonnada sida ghrelin iyo leptin, oo xakameeya gaajada, sidoo kale waxay saameyn karaan hurdada.
5. Raaxo-la’aanta dheef-shiidka
   Calaamadaha sida barar, gubasho caloosha ah, calool-fadhi ama shuban waxay carqaladeyn karaan hurdada.

Hurdo xumo ma saameyn kartaa mindhicirka?

Haa. Xiriirku waa laba-jiho. Hurdo la’aantu waxay:

• Beddeli kartaa dheellitirka bakteeriyada
• Daciifin kartaa xuubka mindhicirka
• Kordhin kartaa cortisol, taasoo saameyn ku yeelan karta dheef-shiidka

Sidoo kale, markaad hurdo la’aan tahay, waxaad u badan tahay inaad doorato cuntooyin degdeg tamar u siiya ama cabto kafee badan, taasoo sii kordhin karta bararka — abuurayana wareeg xun.

Sida loo taageero hurdo fiican iyo mindhicir caafimaad qaba

• Samee jadwal hurdo oo joogto ah
  Seexo oo kac waqti isku mid ah maalin kasta.
• Samee caado habeen oo dejisa jirka
  Yaree nalalka, ka fogow shaashadaha, samee neefsasho qoto dheer ama akhris.
• Yaree cunista habeen dambe
  Ka fogow cunto iyo cabitaan badan dhowr saacadood ka hor hurdada.
• Maaree walbahaarka
  Jimicsi fudud, yoga ama neefsasho qoto dheer ayaa caawin kara.
• Cun cuntooyin fiilo badan leh
  Lawska, digirta, miraha, khudaarta iyo badarka oo dhan waxay quudiyaan bakteeriyada wanaagsan.
• Samee jimicsi joogto ah
  Socod ama dabaal ayaa kordhin kara kala duwanaanta microbiome-ka.
• Isticmaal probiotic
  Cuntooyinka sida yogurt, kefir, kimchi ama sauerkraut ayaa leh bakteeriyo faa’iido leh. Ka hor intaadan qaadan kaabis (supplement), la tasho dhakhtar.

Gunaanad

Caafimaadka mindhicirka iyo hurdadu si dhow ayay isugu xiran yihiin. Haddii midkood qaldamo, kan kalena wuu saameyn karaa. Si loo jebiyo wareeggaas, waxaa muhiim ah in labadaba si wadajir ah loo daryeelo cunto dheellitiran, maareynta walbahaarka iyo jadwal hurdo oo joogto ah ayaa wax weyn ka tari kara.

Heemaal Health

HH: Saliid Seytuunka waxay ka mid tahay cunnooyinka qadiimka ee dunida laga isticmaalo. Marki la arkay faa’idooyinka caafimaad ee faraha badan oo ay Saliiddan leedahayna waxaa loogu yeeraa ama looga magacdaray ‘Dahab dareera ah.’

HH: Tufaaxa waxaa ku jira fitamiinno iyo maaddada fiber-ka ee caloosha u fiican, wuxuuna ka mid yahay miraha u wanaagsan caafimaadka, sida ay sharraxeyso Nicola Shubrook oo ku takhasustay cuntooyinka nafaqada leh kana howlgasha dalka UK.

HH: Markii fayraska Covid laga helay dunida mar dambena lagu dhawaaqay inuu yahay xanuun safmar ah, balse hadda ayaa laga war helay saameynta uu ku leeyahay dhalmada ragga.

Inkastoo ay jiraan dadka qaar oo aan tallaalneyn sababo la xiriira cabsi ay ka qabaan in tallaalka Covid-19 uu yareyn doono amaba dhalmada ka joojin doono, ayaa haddana baaritaan dhowaan la sameeyay lagu ogaaday in ragga uu ku dhaco corona ay la soo deristo dhalmo yaraan.

Daraasadda oo lagu sameeyay 120 nin oo u dhashay Biljamka isla markaana muddo ka yar bil kahor uu ku dhacay fayraska Covid, ayaa lagu ogaaday in 60% ka mid ah uu xanuunku saameeyay hab tarankooda.

Bilihii ugu horreeyay ee uu xanuunku ku dhacay, ayaa ragga ay dhalmo yaraanta soo wajahday waxay gaareen 37% halka wixii intaas ka dambeeyayna ay noqdeen 28%.

Markii la tijaabiyay waxyeellada Covid ee bil kaddib, ayaa waxaa 37% hoos u dhacday tayada biyaha ragga ee daraasadda ka qeyb qaatay.

Daraasadda ayaa lagu ogaaday in 29% ragga ay dhalmo yaraantu la soo deristay hal ilaa labo bilood kaddib markii uu xanuunku ku dhacay.

Waxaa daraasaddan lagu daabacay joornaalka arrimaha dhalmada ka hadla ee Maternity and Fertility Issues.

Inkastoo laga yaabo in heer-kulka jirka ee ka dhashay fayraska uu sababo inay hoos u dhacdo tayada biyaha ragga, haddana baarayaasha ayaa sheegaya in tan aysan marna noqon karin sababta.

Baarayaasha ayaa sheegay in dhibaatadan laga bogsan karo ayna xaaladda caadi ku soo noqoto saddex bilood kaddib.

Si kastaba, baaritaan dheeraad ah ayaa la sameeyay si loo xaqiijiyo arrintan go’aanna looga gaaro in waxyeelladu tahay mid raagta iyo in kale.

Bishii May ee sanadkii la soo dhaafay, daraasad laga sameeyay xiriirka ka dhaxeeya Covid iyo dhalmada ragga ayaa lagu daabacay wargeyska Asian Journal of Andrology.

Daraasadda, oo ay ka qeyb qaateen 41 nin ah oo ka badbaaday Covid, ayaa sidoo kale lagu ogaaday in uu fayrasku saameeyo taranka.

Waxaa daraasadda la sameeyay 56 maalmood kaddib markii raggaas laga saaray isbitaalka oo ay la jiifeen coronavirus.

Daraasadahan ayaa lagu ogaaday in saameyntan ay aad u korortay markii labaad ee la tijaabiyay raggaas 29 maalmood kaddib.

Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka ee WHO, waxyaabaha inta badan sababa dhalma la’aanta ragga ayaa waxaa ka mid ah xanuunno iyo tayo la’aanta manida.

Sida lagu xusay maqaal bishii January ee sanadkii hore lagu daabacay wargeyska arrimaha caafimaadka ka faallooda ee The Lancet, taranka ragga ayaa 50% qeyb ka ah lammaanaha ay la soo deristo xaaladda dhalmo la’aanta.

Heemaal Health

HH: Cudurrada kelyuhu waxay si toos ah u saameeyaan awoodda jidhka ee sifaynta qashinka iyo dheecaannada dhiigga, iyo sidoo kale xakamaynta cadaadiska dhiigga.

Marka kelyuhu dhaawacmaan, wasakh iyo biyo ayaa ku urura jidhka, taasoo keenta calaamado sida lallabbo, neef yari, hurdo la’aan iyo daal.

Haddii xaaladdan aan la daaweyn muddo dheer, waxay horseedi kartaa dhibaatooyin halis ah sida caabuqa kelyaha, infekshanka kaadi mareenka iyo fashil ku yimaada shaqada kelyaha.

Cudurka kelyaha ee daba-dheeraada waa dhaawac joogto ah oo kelyaha gaara, kaas oo aan dib loo daawayn karin.

Marka cudurku aad u sii daro, bukaanu wuxuu u baahan yahay daawayn joogto ah si uu u helo nolol wanaagsan balse dhib badan.

Waxaa jira xaalado caafimaad oo si gaar ah u saameeya shaqada kelyaha, kuwaas oo ay ka mid yihiin

sonkorowga oo ah sababta ugu weyn ee fashilka kelyaha, maadaama uu dhaawaco filtarrada kelyaha.

Anorexia-du waxay keentaa nafaqo-yaraan iyo isbeddel ku yimaada milixda iyo dheecaannada jirka, taasoo dhaawac u geysata kelyaha, waana sobobta keenta macdanta ka samaysan milixdu in ay ku ururuto kalyaha taas oo loo yaqaan dhagaxaant kalyaha.

Kolestaroolka sare wuxuu xanibaa xididdada dhiigga ee kelyaha, isagoo hoos u dhigaya shaqadooda, sidoo kalena kordhiya cadaadiska dhiigga.

Lupus-kuna waa cudur difaac-jir ah oo sababa in jirku weeraro kelyaha, taasoo keenta barar iyo nabar ku dhaca.

Heemaal Health

HH: Cagaarshow waa xaalad unugyada beerka ay bararaan. Caabuqa unugyada beerka waxaa sababi kara arrimo kala duwan sida fayrasyada, khamriga, daroogooyinka, kiimikooyinka, cilladaha hidda-socodka, iyo habka difaaca jirka oo badan. Cagaarshowga waxaa laga yaabaa inuu noqdo mid degdeg ah ama daba-dheer iyadoo ku xiran calaamadaha. Waxaa jira noocyo kala duwan oo cagaarshow. Maqaalkan, waxaan kaga hadli doonaa noocyada caadiga ah ee cagaarshowga kaas oo ay keenaan fayrasyada hepatotropic. Inta badan waxa jira shan nooc oo fayrasyo ​​keena cagaarshow. Cagaarshowga A, B, iyo C waa noocyada ugu badan ee cagaarshowga halka D iyo E ay dhacaan marar dhif ah.

Marka mid ka mid ah fayrasyadan uu soo galo jidhka waxa uu weeraraa unugyada beerka, habka difaacaagu waxa uu isku dayi doonaa in uu la dagaalamo fayraska. Unugyada beerka waxaa laga yaabaa inay bararaan oo haddii bararku uu socdo dhowr sano waxay dhaawac u geysan kartaa unugyada beerka. Beerku waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa dheef-shiid kiimikaadka cuntada oo marka unugyada beerku ay burburaan waxa uu awoodi waayo in uu farsameeyo dhawr nafaqo oo jidhka ka ilaaliya in uu ka saaro sunta. Haddii daawaynta saxda ah aan loo qaadan cagaarshowga.

Waxaa jira calaamado kala duwan oo nooc kasta oo cagaarshow ah dhakhtarkaagu waa inuu sameeyaa qorshe daaweyn gaar ah oo ku salaysan calaamadahaaga iyo nooca fayraska. Fayrasyadani waa kuwo faafa. Cagaarshowga A waxa uu si fudud ugu gudbi karaa qof kale iyada oo loo marayo biyo wasakhaysan, cunto, iyo taabashada maqaar-ka-maqaar qof qaba. Cagaarshowga B iyo C wuxuu inta badan ku fidaa dareeraha jirka iyo waxyaabaha dhiigga. Fayraska cagaarshowgu wuxuu ku dhici karaa dadka da’ kasta leh, hooyada qabta waxay sidoo kale u gudbin kartaa fayraska ilmaha xilliga dhalmada.

Cagaarshowga A

Cagaarshowga A calamadaha waxaa ka mid noqon kara lalabo, cunto xumo, qandho, iyo shuban. Cagaarshowga ayaa laga yaabaa inuu dhaco oo maqaarku wuxuu u eg yahay jaalle. Saxaro midabkeedu iftiin bay noqotaa, kaadiduna mugdi bay noqotaa. Waa caabuq ba’an oo ku dhaca unugyada beerka laakiin calaamaduhu waxay noqon karaan kuwo aad u daran. Waxaa laga yaabaa in qofku uu ku bogsado dhowr toddobaad gudahood. Laakin, difaaciisa oo hooseeya awgeed, qofka waxaa laga yaabaa inuu soo baxo dhowr toddobaad ka dib oo uu dareemo fiicnaan ka dib caabuqa labaad.

Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in laga fogaado cunista cuntooyinka wasakhaysan iyo cabbitaanka biyaha wasakhaysan si looga hortago cagaarshowga A.

Hepatitis B

Cagaarshowga B waxa uu keenaa cagaarshow B. Fayrasku waxa uu u gudbin karaa dadka kale isaga oo aan lahayn wax calaamado ah. Calaamadaha ugu waaweyn ee caabuqa cagaarshow B waxaa ka mid ah lallabbo, matag, cunto xumo, cagaarshow, shuban, iyo xanuun muruqyada ah.

Infekshanka cagaarshow B wuxuu socon karaa dhowr maalmood ama wuxuu ku sii jiri karaa infekshin nolosha oo dhan ah. Jidhkaagu waxa uu la dagaalami karaa fayraska cagaarshow B isaga oo aan waxyeello u geysan unugyada beerka. Haddii ay sii socoto muddo dheer waxay xitaa keeni kartaa cagaarshow joogto ah, cirrhosis beerka iyo kansarka beerka.

Cagaarshowga B wuxuu inta badan fidaa ka dib marka uu taabto dareeraha jirka ee qofka cudurka qaba sida shahwada, dhiigga, waxyaabaha dhiigga ama dheecaanka xubinta taranka. Hababka caadiga ah ee faafidda caabuqa waa isticmaalka cirbadaha cudurka qaba ee la wadaago isticmaalka mukhaadaraadka, ku dhejinta cirbad cudurka qaba, galmo aan la ilaalin, ka dib sifeynta muddada dheer ka dib, ka dib marka la wadaago walxaha cudurka sida burushka cadayga ama xiirashada.

hepatitis C

Cagaarshowga C wuxuu keenaa caabuqa cagaarshow C. Noocan ah infekshanka fayrasku ma soo saaro wax calaamado ah, qof cudurka qabana ma oga infekshanka sanado badan. Qofku wuxuu noolaan karaa waqti dheer marka uu qaado fayraska cagaarshow C. Fayraska cagaarshow C wuxuu u geysan karaa dhaawac halis ah beerka xitaa marka qofku uusan la kulmin wax calaamado ah. Haddii aan la daawayn waxay keeni kartaa nabar iyo cirrhosis beerka.

Calaamadaha fayraska cagaarshowga C waxaa ka mid ah daciifnimada murqaha, xanuunka kala goysyada, daal, iyo cagaarshow.

Waxay ku faafi kartaa in la wadaago cirbadaha cudurka qaba, galmo aan la ilaalin, la wadaaga aaladaha gaarka ah sida mandiilada, iyo burushka cadayga, iyo isticmaalka irbad cudurka leh ee tattoo maqaarka.

Cagaarshowga D

Cagaarshowga noocaan ah si dhif ah ayuu u dhacaa waxaana laga yaabaa inuu la socdo fayraska cagaarshow B. Waxay sababtaa caabuqa unugyada beerka waxayna inta badan soo saartaa calaamado marka qofku uu ku dhaco fayraska cagaarshow B.

Cagaarshow E

Cagaarshowga E waxaa keena fayraska cagaarshow E. Waa caabuq ka dhasha biyaha wuxuuna inta badan ka dhacaa meelaha aan nadaafadda ku habboonayn. Caabuqani wuxuu dhacaa marka biyaha la cabbo ay ku wasakhoobaan walxaha saxarada. Waa caabuq ba’an oo ku dhaca beerka waxaana laga yaabaa inay ku baxdo daawaynta saxda ah ee cisbitaalka ugu fiican ee cudurada beerka ee Hyderabad.

Sababaha Cagaarshowga

• Cagaarshowga khamriga: Isticmaalka khamriga ee xad-dhaafka ah iyo joogtada ah waxay u horseedi kartaa barar beerka. Cagaarshowga khamriga waa xaalad horumarsan oo ka dhalan karta ku-takri-falka khamriga ee muddada dheer.
• Cudurka Beerka Dufan ee Aan Khamriga ahayn (NAFLD): Xaaladdan waxaa lagu gartaa ururinta baruurta ee beerka, oo aan la xiriirin isticmaalka khamriga. NAFLD waxay u gudbi kartaa steatohepatitis aan aalkolo ahayn (NASH), kaas oo ah nooc aad u daran oo la xidhiidha caabuqa iyo dhaawaca beerka.
• Cagaarshowga-Autoimmune: Nidaamka difaaca ayaa si qalad ah u weerara beerka, taasoo keenta barar. Sababta saxda ah ee cagaarshowga autoimmune ma cadda.
• Cagaarshow sun ah: Soo-gaadhista kiimikooyinka qaarkood, daroogooyinka, ama sunta waxay keeni karaan cagaarshow. Tan waxa ku jiri kara dawooyinka aan farmashiyaha laga iibsan, dawooyinka dhakhtarku qoro, ama kaabista dhirta.
• Xanuunnada dheef-shiid kiimikaadka: Dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaad ee la dhaxlo, sida cudurka Wilson iyo hemochromatosis, waxay u horseedi karaan cagaarshow.

Calaamadaha Caadiga ah ee Cagaarshowga

Haddii aad qabto cagaarshow nooca B ama C ee muddada dheer, waxaa laga yaabaa inaadan dareemin wax dhibaato ah ilaa beerkaagu si daran u saameeyo. Dhanka kale, haddii aad qaado fayraska cagaarshow oo ay ka sii badan tahay shay waqti gaaban ah (acute), waxaad bilaabi kartaa inaad xanuunsato wax yar ka dib.

Waa kuwan qaar ka mid ah calaamadaha cagaarshowga faafa:

• Dareen runtii
• Lahaanshaha calaamado la mid ah hargabka
• Fiirinta kaadida midabka madow
• Haysashada saxaro midab khafiif ah
• Dareen xanuun calooshaada ah
• Aan rabin inuu wax cuno
• Miisaan dhaca adiga oo aan isku deyin
• In maqaarkaaga iyo indhahaaga lagu arko midab huruud ah (cagaarshow)

Sidee loo daweeyaa Cagaarshowga?

Daawaynta cagaarshowgu waxay ku xidhan tahay nooca cagaarshowgu, darnaantiisa, iyo haddii uu yahay mid ba’an ama dabadheeraad ah. Halkan waxaa ah dulmar guud oo ku saabsan hababka caadiga ah ee daaweynta cagaarshow:

• Cagaarshowga A: Cagaarshowga A sida caadiga ah waa caabuq muddo gaaban ah, dadka badankiisuna way ka bogsadaan daaweyn gaar ah. Nasasho, fuuq-bax, iyo maareynta calaamadaha sida lallabbo iyo qandho ayaa ah talooyinka caadiga ah. Tallaalka cagaarshow A ayaa diyaar ah oo aad waxtar u leh ka-hortagga.
• Cagaarshowga B: Cagaarshowga daran ee B uma baahna daaweyn gaar ah, laakiin cagaarshow B dabadheeraad ah ayaa laga yaabaa in lagu maareeyo dawooyinka fayraska. Daawooyinkani waxay caawiyaan xakamaynta fayraska waxayna yareeyaan khatarta dhibaatooyinka. Tallaalka cagaarshow B waa tallaabo ka hortag ah.
• Cagaarshowga C: Daawooyinka ka hortagga fayraska ayaa ah daawaynta aasaasiga ah ee cagaarshowga C. Horumarka laga sameeyay daawaynta ayaa keentay in la helo dawooyin toos ah oo wax ku ool ah oo wax ku ool ah ka hortagga fayraska (DAA) kuwaas oo daweyn kara inta badan xaaladaha cagaarshowga joogtada ah ee C. Muddada iyo daawooyinka gaarka ah ee la isticmaalo waxay ku xiran tahay nooca fayraska arrimo kale oo gaar ah.
• Cagaarshowga khamriga: Arrinka ugu muhiimsan ee lagu daweynayo cagaarshowga alkoholka waa ka-hortagga khamriga. Daryeelka taageerada, oo ay ku jiraan nafaqo habboon iyo maareynta dhibaatooyinka, ayaa badanaa la bixiyaa. Xaalado daran, isbitaal ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto.
• Cudurka Beerka Dufanka Aan Khamriga ahayn (NAFLD) iyo Steatohepatitis Aan Khamriga ahayn (NASH): Wax ka beddelka hab-nololeedka ayaa muhiim u ah maaraynta NAFLD iyo NASH. Tan waxaa ku jira cunto caafimaad leh, jimicsi joogto ah, iyo maareynta miisaanka. Xaaladaha qaarkood, daawooyin ayaa loo qori karaa si wax looga qabto dhinacyo gaar ah oo xaaladda ah.
• Cagaarshowga-Autoimmune: Daawooyinka difaaca jirka, sida corticosteroids iyo immunosuppressants kale, ayaa loo isticmaalaa si loo maareeyo cagaarshow autoimmune. Daawooyinkani waxay kaa caawinayaan yaraynta habka difaaca jirka ee weerarka beerka.
• Xanuunnada dheef-shiid kiimikaadka: Daawaynta ciladaha dheef-shiid kiimikaadka keena cagaarshow waxay ku lug yeelan kartaa maaraynta xaalada hoose. Tusaale ahaan, cudurka Wilson waxaa lagu daweyn karaa daawooyin ka saara naxaasta xad-dhaafka ah ee jirka.
• Kormeer joogto ah: Xaalado badan, iyadoon loo eegin nooca cagaarshow, la socodka joogtada ah ee shaqada beerka iyo horumarka cudurka waa lagama maarmaan. Tani waxay ka caawisaa bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka inay hagaajiyaan daaweynta marka loo baahdo oo ay aqoonsadaan wixii dhib ah goor hore.

Heemaal Health

HH: Ma ka shakisan tahay in aad qabto sonkorow? Hubi calaamadaha iyo sida loo xaqiijiyo xanuunka. Calaamadaha waa tilmaamayaal muujinaya in sonkorta dhiiggaagu uu aad u sarreeyo. Marka aad qabto sonkorowga,…

Ma ka shakisan tahay in aad qabto sonkorow? Hubi calaamadaha iyo sida loo xaqiijiyo xanuunka.